video-trainings.ru

Многие люди, к сожалению, сталкиваются с состояниями, близкими к депрессии. В такие моменты человеку может казаться, что весь мир отказался от него, ничто не радует его взор, поедают мысли только о своём горе.

Во-первых, от этого страдаете не только вы, но и ваши близкие, а особенно ребенок. Он не почувствует эмоциональную связь с вами, если вы постоянно напряжены и расстроены. Во-вторых, такое состояние не пройдет просто так. Вам может казаться, что это просто в первые дни вы так измотались, дальше будет легче.

В большинстве случаев можно найти выход из депрессии без специальных лекарств, однако если вас посещают мысли о самоубийстве, лучше поскорее обратиться к врачу!

Важно выяснить, правда ли у вас есть депрессия или же волнения в духовном и психическом плане – это непродолжительное состояние апатии. Конечно, лучше будет это сделать, обратившись к специалисту, потому что многие болезни имеют похожую симптоматику с депрессией.

Шаг 8. Научитесь ценить то, что имеете. Часто мы даже не задумываемся о том, как же прекрасна наша жизнь! Научитесь ценить каждый прожитый момент, каждую полученную эмоцию и каждый день. Радуйте себя и своих близких!

Шаг 7. Путешествия. Это один из самых приятных способов расслабиться, получить удовольствие и подзарядиться энергией. Новые места, новые знакомые, другой образ жизни. Не обязательно пересекать полконтинента, можно просто выйти на природу. Постарайтесь полностью отпустить то, что вас тревожило долгое время. Можно прямо вслух повторять себе: «Я могу побороть все внутренние терзания! Я могу выйти из этого состояния самостоятельно!». После такого тренинга вам обязательно станет легче.

Все построено только на ваших ощущениях и познании себя и своего тела.

Шаг 1. Правильное питание. При депрессии стоит научиться совмещать продукты, которые хочется скушать, и те, которые вызывают хорошее настроение. Употребляйте больше ярких овощей и фруктов, например, бананы, морковь, апельсины, лимоны. Орехи, морскую рыбу, морскую капусту, твердый сыр, овощи – все это посодействует доброму расположению духа. И, конечно же, шоколад!

Шаг 2. Полноценный сон – хороший помощник, чтобы найти выход из депрессии. Если у вас проблемы со сном, нужно сразу же прилагать усилия, чтобы быстрее избавиться от них. Употреблять алкоголь в этих случаях категорически запрещается, снотворное — только когда нет другого выхода.

Шаг 6. Все для себя! Вы можете сами привнести в свою жизнь радостные моменты. Побалуйте себя! Для девушек самый приятный «антидепрессант» — шопинг. Ходить по магазинам, рассматривать одежду, обувь, украшения, примерять все, покупать. Не только покупки зарядят положительной энергией, подарят хорошее настроение. Можно выбраться в кино, театр, филармонию, цирк, дельфинарий, кафе. Не хотите идти «на публику»? Устройте вечер просмотра любимых фильмов для выхода из депрессии. Только выбирайте комедии, милые семейные фильмы.

Лучше все-таки обойтись простыми средствами:

Шаг 3. Спорт и физические нагрузки. Необходимо каждый день находить время для физической активности. Откажитесь от лифта, маршрутки, посетите тренажерный зал, поработайте на грядках. Пусть это будут даже получасовые прогулки в парке, но и они насытят ваше тело и мозг необходимым кислородом, улучшат обмен веществ.

Чем меньше времени вы уделяете своей депрессии, тем легче и быстрее забудете о ней. Где концентрируется ваше внимание, там и сосредоточена сама энергия. Если вы не будете отдаете энергию для депрессивного состояния, оно быстро изменит русло. Поэтому вам нужно чем-то занять свои мысли. Самые простые и лучшие способы выхода из депрессии не содержат в себе каких-то скрытых техник.

Самостоятельно выявить депрессию можно по некоторым признакам:

Многие советы покажутся вам элементарными и давно известными. Но главное в этом – не теоретические знания, а практические. Начните делать именно для себя хоть что-то, даже может переступая через себя. И результаты не заставят ждать как вас, так и вашу семью!

Раньше существовала хорошая традиция – к роженице приезжали мать или сестры и помогали по дому и с ребенком. Жаль, что сейчас такое редко практикуют, но ничего не мешает вам позвонить маме или подруге и попросить помощи. Не стесняйтесь объяснить им что у вас на душе. Многие проходят через это, и ваша мама, скорее всего, испытывала подобные чувства.

Ему кажется, что выхода из такой ситуации нет, иногда к нему даже приходят страшные размышления о самоубийстве. Но не забывайте, выход можно найти всегда!

Выберите с мужем «мамин день». Раз в неделю посвящайте время только себе – сходите в салон красоты, пообедайте с подругой, сходите в сауну. Главное – выходите из дома, сменяйте обстановку.

Не становитесь «клушей». Старайтесь интересоваться хоть чем-нибудь, кроме кулинарии и программы телепередач. Кстати, хороший вариант – читать при кормлении грудью. Лягте на бок, придвиньте малыша к себе, за него положите книжку. Когда он задремлет, можно и уделить время роману.

Один из самых опасных видов – депрессия после родов. Вот вы стали мамой. Эйфория от поздравлений и радости сменяется страхом и постоянной тревогой за себя и за своего ребенка. Вы каждую минуту боитесь что-то сделать не так или стать плохой матерью. Может казаться, что муж уже к вам охладел и вообще вы никому не нужны. Тем более тело уже не такое, как было до беременности. Если вы узнаете в этом описании себя – это серьезный повод задуматься.

Но, бывает, что такое состояние длится многие месяцы, а то и годы и, чтобы побороть его, уже не обойтись без приема лекарств и консультаций с психологами, которые помогут вам выйти из затяжной послеродовой депрессии.

Шаг 4. Вытащите истинную причину вашего состояния. Не старайтесь казаться сильной, загоняя проблему поглубже. Она никуда не исчезнет, найдет лазейку и покажет себя «во всей красе» в виде психосоматического расстройства. Поплачьте, выговоритесь кому-нибудь, выскажите на бумаге то, что не в силах сказать. А через несколько дней проблема предстанет перед вами совсем в ином свете.

Шаг 5. Уделяйте больше времени хобби. Для того, чтобы питаться положительной энергией, нужно делать не только обязательные дела, но и те, что «для души». Если весь день сидели за отчетом, искали ошибки, испеките вкусный торт дома (если вы увлекаетесь кулинарией). Хобби — это возможность отвлечься, переключится, расслабится. При депрессии наступает нехватка именно радостных, положительных моментов. Постарайтесь выжать их максимально из своего любимого занятия.